bez tluszczu

[...] ma 21 lata, 64 kg wagi, planowane wyrzezbienie brzuszka, utrata wagi. zapotrzebowanie: 1875kcal rozbilem 30% - B/ 20% - T/ 50% - W B- 144 W- 234 T-41 Dieta jest narazie bez odejmowania kcal. Powiedzcie mi czy dieta jest w miare dobra, co zmienic, czy wegle na noc sa wskazane, po jakim czasie nalezy ucinac kalorie i o ile i z czego (W/t?) [...]

[...] to rozłożyć w ciągu tygodnia? Podkreślam że pracuję w systemie trzyzmianowym tj. 6:00 do 14:00, 14:00-22:00 i 22:00- 06:00. Czy jakieś suplementy są warte brania np. coś na spalanie tłuszczu czy jest jednak sporo czasu abym bez supli się obszedł ? Czekam na waszą pomoc bo nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć abym nie przetrenował się : p

[...] herbata. V posiłek (potrningowy) 1. Pierś z kurczaka (200 g); 2. Makaron ciemny (50 g); 2. Warzywa, owoc; 3. Zielona herbata. przed snem 1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch [...]

[...] dni treningowe a nie treningowe 5. i tu jest moje pytanie, 1. nalezy brac kreatyne odrazu po przebudzeniu naczczo tak? 2. okolo 30min po kreatynce zjesc sniadanie najlepiej bez duzej ilosci tluszczu? to mnie bardzo ciekawi taki mit slyszalem. 3.w dni treningowe brac przed czy po treningu? osobiscie na ta chwile jako newbie mysle zeby brac [...]

Mam od początku redukcji -2.5 kg na wadze a siła została w miejsxcu np. na takim wyciskaniu na ławce płaskiej robię tyle samo powtórzeń na serię i PR też bez zmian Na bica również wezmę tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem Moja sylwetka się troszkę zmieniła widać mniejszy poziom otłuszczenia i minimalne większy zarys mięśni brzucha Stąd moje [...]

[...] Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni treningowe ok 20-30g płatków owsianych) oczywiście dodatki jak łyżka jogurtu 0%tłuszczu i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe ilości Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet [...]

[...] którym dysponuję (wyposażenie siłowni): FBW 3 x tydzień Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Rok temu w wakacje na siłowni u znajomego, bez diety, to raczej było bezsensowne. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Wszystko w porządku. Stosowana lub planowana suplementacja: Nic. [...]

[...] jadłem tak jak opisze poniżej. Lecz trzeba to zmeinić imam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Ćwicze tak: 3x FBW oraz 3x aeroby(w sobote nie mam czasu na nic). Normalny dzień bez diety: Suma dobowa: 3924 kcal 172 g białka 84 g tłuszczu 607 g węglowodanów Dzień wygląda tak: 5:30 Chleb jasny, pół kromki + węlina. 7:30 Przed zaczęciem lekcji : [...]

[...] - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, przed treningiem pilki noznej) Ryż biały [...]

[...] różne smaki - Zott g 105 7 2 15 Olimp Profi Mass g 188 23 2 20 Banan g 162 2 1 37 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 780 83 5 96 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 248 54 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Olimp Profi Mass g 188 23 2 20 Posiłek nr 3 19:00 Produkty b.d. 1432 59 42 204 Białko jaja kurzego g 25 6 0 0 Chleb [...]

[...] c6 -Oraz następną kreatyne CM3 (cały czas mowa o jabłczan) Teraz jestem po zimie,troche tego mi sie nazbierało,mięsni/tłuszczu i znow mam zamiar wskoczyc na redukcje ale juz bez thermo speeda Moje pytanie brzymi co moge sobie znow kupic,jaką oddżywkę ktora by mi pomogła budować mięśnie i upragnioną sylwetke (6-paczek i inne wariactwa) Jesli [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). [...]

[...] do Was , czy jesli bym delikatnie dodam 100-200 kcal przy takim wysilku co wyzej napisalem , to bede lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ? Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem [...]

[...] Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy Ryż brązowy 140 Dorsz świeży 100 [...]

[...] podporządkowany. Jak oceniacie wygląd? niektorzy mówią że przy trenowaniu 2 razy dziennie spada masa... ja jakoś nie zauwazyłem :), waże tyle samo co po wakacjach, obwody bez większych zmian, tłuszczu jakby mniej i wszystko bardziej ubite. Trenuje 3 razy w tygodniu obwód siłowo-wytrzymałościowy + normalnie judo. Jedynie co, to dzis oddawałem [...]

[...] IV posiłek 15.00 (na godzinę przed siłką) Makrela wędzona 100g 20,15,0 Ser twarogowy półtłusty 100g 19,5,4 V posiłek 18.30 Ryż biały 100g 7,1,79 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32,2,0 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,2,2 VI posiłek 21.30 Tuńczyk w sosie własnym 140g 31,1,0 Oliwa z oliwek 10g 0,10,0 W sumie wyszło B-188 T-68 W-348 Ten [...]

[...] 0 161 kcal 100 g makrela 20.7 15.5 0 221 kcal 4.125 g sera chudego 19.8 0.5 3.5 130 kcal b - 76 g t - 25 g ( bez oliwy z oliwek ) W - 120 kcal - 1250 1.2.3.4 - posiłki w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek ) zastanawiam się nad oliwą z oliwek do [...]

[...] 4.max Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki Serie: 1.5x 2.10x 3.15x -brzuszki Serie: 1.25 2.20 3.15 -skakanka: serie: To samo co w pon. Sroda: -Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d) Serie: 1.50x 2.40x 3.60x 4.30x 5.maxymanie -ekspander Serie: to co pon.;d -skakanka Serie: To co poniedzialek [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole :) Odżywianie: odwołuje sie do diety, ale bez proporcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wakacje (codziennie) o ile [...]

[...] ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 gram twarogu 0%tłuszczu (bez dodatków) (Makrelę wędzoną czasami jem ale nei na noc :D) Pomużcie mi uroznmaicić moją dietę. A co do jedzenia to moge czasami sobie tak tatara skubnąć troszke?? :D